भारतात संगणक वापरणारे लाखो सॉफ्टवेअर व्यावसायिक आणि विद्यार्थी आहेत. कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम टाळण्यासाठी आम्ही त्यांच्यासाठी काही डोळ्यांची काळजी घेण्याच्या टिपांची शिफारस करतो.
संगणक वापरकर्त्यांसाठी डोळ्यांची काळजी
सामान्य लक्षणे
डोळ्यावरील ताण
धूसर दृष्टी
लक्ष केंद्रित करण्यात मंद
दुहेरी दृष्टी
डोकेदुखी
डोळ्यांना खाज सुटणे
लाल डोळे
डोळे पाणावणे
कारणे
स्क्रीनवर अस्पष्ट अक्षरे
छतावरील प्रकाशाचे प्रतिबिंब किंवा खिडक्यांमधून चमकणे.
खूप वेळ जवळच्या स्क्रीनकडे पाहिल्यामुळे डोळ्यांच्या स्नायूंचा ताण.
डोळ्यांवर ताण, अंधुक दृष्टी, लक्ष केंद्रित करण्यात मंदपणा, दुहेरी दृष्टी, डोकेदुखी यांसारखी लक्षणे दिसतात जेव्हा सिलीरी डोळ्याचे स्नायू थकलेले असतात आणि योग्यरित्या लक्ष केंद्रित करू शकत नाहीत.
संगणक मॉनिटरच्या मागील भागातून निर्माण होणारी आणि विखुरलेली उष्णता अश्रू बाष्पीभवनाला गती देते.
कॉम्प्युटर रूममधील एअर कंडिशनिंग हवा कोरडे करते आणि अश्रू बाष्पीभवनाला गती देते.
जवळच्या स्क्रीनवर जास्त एकाग्रतेमुळे डोळे मिचकावण्याची वारंवारता कमी होते, ज्यामुळे अश्रू अपुरे पडतात आणि डोळ्यांना खाज सुटते आणि लाल होतात.
दुसरीकडे, डोळ्यांचा कोरडेपणा आणि खाज सुटणे जास्त अश्रू निर्माण करण्यास उत्तेजित करू शकतात , ज्यामुळे डोळ्यातून पाणी येते
काळजी कशी घ्यावी
साधारणपणे प्रकाशित खोली
चकाकी टाळण्यासाठी छतावरील प्रकाश खाली वळवण्यासाठी लॅम्पशेड वापरा.
पडद्यावरील प्रतिबिंब आणि चमक टाळण्यासाठी, खिडकीजवळ पडदा लावू नका आणि खिडकीकडे पाठ करून बसू नका. बाहेरून जास्त प्रकाश येण्यापासून रोखण्यासाठी पडदे वापरण्याचा विचार करा
टेबलचे प्रतिबिंब आणि चमक टाळण्यासाठी, नॉन-रिफ्लेक्टीव्ह मॅट पृष्ठभागांसह टेबल आणि काउंटरटॉप्स वापरा
कॉन्ट्रास्ट वाढवण्यासाठी स्क्रीनवर गडद अक्षरे आणि हलकी पार्श्वभूमी निवडा आणि ब्राइटनेस कमी करण्यासाठी फिल्टर वापरा
स्पष्टतेवर परिणाम करणारी धूळ काढण्यासाठी टिश्यू पेपर किंवा कोरड्या कापडाने स्क्रीन नियमितपणे पुसून टाका.
स्क्रीन डोळ्याच्या पातळीपेक्षा थोडा खाली ठेवा जेणेकरून डोळे किंचित खालच्या दिशेने दिसतील
दस्तऐवज आणि स्क्रीन डोळ्यांपासून 40-60 सेंटीमीटर समान अंतरावर असले पाहिजेत. हे वारंवार निवासापासून डोळे वाचवते
आवश्यक असल्यास दस्तऐवजासाठी ऍक्सेसरी लाईट वापरा
30-40 मिनिटे संगणक वापरल्यानंतर 5-10 मिनिटे विश्रांती घ्या
मॉनिटरचा मागचा भाग भिंतीच्या अगदी जवळ ठेवणे टाळा, अन्यथा उष्णता तुमच्या डोळ्यांकडे परावर्तित होईल.
जोपर्यंत संगणक खराब होत नाही तोपर्यंत एअर कंडिशनिंग टाळा किंवा तापमान खूप कमी ठेवा
डोळे मिचकावण्याची वारंवारता जाणूनबुजून वाढवा जेणेकरून वंगण आणि ओलावा यासाठी डोळ्यांवर अश्रू वाहू शकतील
आवश्यक असल्यास डोळ्यात वंगण म्हणून कृत्रिम अश्रू वापरा.
योग्य पवित्रा आणि संगणक वापरासाठी सेट करा
A : छतावरील प्रकाशाचे परावर्तन कमी करण्यासाठी 15-20 अंशाच्या कोनाने स्क्रीनकडे थोडेसे खाली पहा.
B : डोळ्यांच्या सिलीरी स्नायूंचा ताण टाळण्यासाठी स्क्रीनपासून सुमारे 40-60 सेंटीमीटर अंतर ठेवा.
C : स्नायूंचा ताण टाळण्यासाठी वरचा हात आणि हात ९० अंशांवर ठेवा.
D : पाठीचा कणा सरळ ठेवण्यासाठी अ‍ॅडजस्टेबल बॅक-रेस्ट असलेली खुर्ची निवडा.
ई : स्थिती स्थिर ठेवण्यासाठी गोलाकार किंवा गुंडाळलेली धार असलेली आसन निवडा.
F : समायोज्य उंची असलेली खुर्ची निवडा आणि उंची सुमारे 34-52 सेंटीमीटर ठेवा जेणेकरुन डोळे स्क्रीनकडे थोडेसे खाली दिसू शकतील.
G : काम करताना हालचाली सुलभ करण्यासाठी चाकांसह खुर्ची वापरा.
H : गरज असल्यास पायांना आधार देण्यासाठी फूट-रेस्ट वापरा.
मी : टेबल आणि गुडघे यांच्यामध्ये थोडी जागा ठेवा जेणेकरून पाय हलवायला जागा मिळेल.
J : मनगटांना आधार देण्यासाठी रिस्ट-रेस्ट किंवा पॅड वापरा.
K : ताण कमी करण्यासाठी 10 अंशांपेक्षा कमी कोनात मनगट धरा.
L : वेगवेगळ्या कामकाजाच्या वातावरणासाठी समायोजित करण्यासाठी स्क्रीन वळवा आणि तिरपा करा.
M : डोळे पुढे पाहत राहण्यासाठी स्क्रीन थेट शरीरासमोर ठेवा.
N : दस्तऐवजासाठी समायोज्य स्टँड वापरा. कागदपत्र आणि स्क्रीन डोळ्यांपासून सुमारे 40-60 सेंटीमीटर अंतरावर ठेवा.
ओ : खुर्चीच्या उंचीशी बसण्यासाठी समायोजित करण्यायोग्य उंची असलेले टेबल निवडा